Hypnose, méditation, yoga… Faites le plein de bien-être avant le bac !

Des méthodes pour améliorer sa concentration, doper sa mémoire, atténuer son stress…
- L'hypnose ou l'autohypnose : une bonne alternative pour apprendre à déconnecter et à adopter des pensées positives. Il existe une application, Zenfie, basée sur l'autohypnose.

Source : 20 Minutes, par Océane Marache
 

Des perturbateurs endocriniens interdits retrouvés dans les cosmétiques

23 substances interdites, dont certaines prohibés depuis 2 ans, ont été retrouvées par l'UFC Que Choisir dans des fonds de teint et des produits capillaires… En cause notamment : le soin pour les yeux L'Oréal Men, le "gel coiffant fixation blindée "de Vivelle Dop, le fond de teint en poudre minérale de Maria Galland.

Source : Novethic, par Marina Fabre et Béatrice Héraud
 

Les repas trop tardifs le soir altèrent dangereusement le métabolisme

Manger trop tard le soir peut provoquer une prise de poids et faire grimper le taux d'insuline et de cholestérol. Des chercheurs états-uniens ont analysé le métabolisme d'une dizaine d'adultes en bonne santé qui ont mangé trois repas par jour et deux collations d'abord pendant huit semaines entre 8h et 19h, puis pendant huit semaines de 12h à 23h.

Source : Santé Magazine, par Alexandra Breton
 

Le pain complet n'est pas toujours plus sain que le pain blanc !

La réponse glycémique aux différents types de pain dépend de la nature du microbiote intestinal… Des chercheurs israéliens ont analysé la glycémie, le poids, la tension artérielle et différents paramètres sanguins de 20 personnes pendant que la moitié, durant une semaine, consommait du pain blanc industriel et l'autre moitié du pain complet artisanal.

Source : Le Point, par Anne Jeanblanc
 

Lavage des mains : à l’eau froide c’est tout aussi antibactérien

C'est le temps de lavage qui joue et non la nature des produit utilisés ou la température de l'eau. Aux États-Unis, 20 volontaires ont reçu sur les mains 1 ml d'une solution comportant une souche Escherichia coli non infectieuse. Après différents types de lavage, des prélèvements ont été recueillis et l’analyse montre que :

Source : Santé Log
 

Examens : les huiles essentielles à adopter

Certaines renforcent la vigilance mentale, d'autres ont des effets antistress… Il n'est pas inutile de penser aux huiles essentielles (HE) en période d'examen.
Selon plusieurs études scientifiques :
- L'HE de petitgrain bigaradier permet d'augmenter les performances de travail ;
- L'HE de menthe poivrée améliore la mémoire et accroit la vigilance, parfaite en cas de "coup de barre" ;

Source : La Nutrition, par Priscille Tremblais
 

Hygiène : Faut-il vraiment arrêter de se laver tous les jours ?

Se savonner un jour sur deux suffirait amplement sur le plan de la santé, disent les dermatologues. C'est ce que font déjà un quart des Français d'après un sondage de 2015, confirmant ainsi un mouvement de fond pour la slow cosmétique (pas toujours bien accepté socialement). On pourrait toutefois laver tous les jours certaines zones : aisselles, périnée, pieds, mains et visage.

Source : 20 Minutes, par Oihana Gabriel
 

Les yaourts "périmés" restent bons

De bonne qualité trois semaines après la date limite de consommation (DLC)… Les yaourts testés par 60 millions de consommateurs (nature fermes, nature brassés, fruits en morceaux, fruits mixés, aromatisés, laits fermentés) varient très peu en terme d'acidité (pH) et de qualité microbiologique. Pas de différenciation constatée entre les types de produits.

Source : 60 Millions de consommateurs, par Patricia Chairopoulos
 

De l'énergie sans caféine

Si l'on veut réduire ou supprimer la caféine, on peut retrouver de l'énergie avec une alimentation équilibrée, certains "super" aliments et quelques exercices physiques adaptés… Avec si besoin l'aide de la phytothérapie.

Viesaineetzen.com - De l'énergie sans caféine

La caféine peut renforcer certains troubles et masquer les effets de la fatigue en donnant l'illusion que tout va bien… Charlotte Raut*, naturopathe, conseille de la réduire (à moins de 100 mg/jour) voire dans certains cas de la supprimer (voir encadré).

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En savoir plus

Arrêter la caféine

Quand on souffre d'anémies, de troubles intestinaux, de reflux gastro-oesophagien, de problèmes de transit (constipation, diarrhée), quand on est sujet à l'anxiété, qu'on a un sommeil difficile ou des troubles du rythme cardiaque (palpitations, hypertension), il vaudrait mieux, selon Charlotte Raut, supprimer la caféine…

Débusquer les sources
Il faut donc être attentif à sa consommation de café mais pas seulement. La caféine est l'excitant le plus utilisé dans le monde ! Le café en contient, bien sûr, mais aussi le thé, le chocolat, le maté, le guarana, de nombreux sodas (notamment au cola), les boissons énergisantes et certains médicaments (antimigraineux, antalgiques, stimulants, anti-mal de mer, vasodilatateurs). Il faut bien regarder l'étiquette ou les notices.

Faire les choses en douceur
"On peut arrêter sa consommation de manière progressive, sur une semaine ou dix jours. L'idée, c'est de choisir le bon moment, comme pour l'arrêt du tabac : en vacances, en week-end… Un moment où l'on n'est pas trop soumis au stress. On peut alors réduire les quantités par moitié : de quatre tasses de café par jour on passe à deux tasses, on attend quelques jours puis on passe à une tasse… On y va doucement. Il peut y avoir quelques symptômes de sevrage qui apparaissent : maux de tête, fatigue. C'est normal, la caféine masquait la fatigue, celle-ci va apparaître mais ce n'est que temporaire."

Se faire aider par une huile essentielle
En cas de maux de tête, Charlotte Raut conseille d'utiliser l'huile essentielle de menthe poivrée. "En mettre une petite trace sur le front et sur les tempes (en faisant attention à ne pas en mettre dans les yeux) permet de calmer ce type de maux de tête. Pendant cette période de sevrage, on peut aussi faire une cure de vitamine C et il est important de boire beaucoup pour bien nettoyer son corps des résidus de caféine." 

Produits de remplacement
Quand on aime le goût du café, on peut trouver, notamment dans les magasins bio, des boissons de remplacement de type chicorée ou à base de céréales torréfiées.

64-90 mg

de caféine
dans un espresso
(30 ml)** 


43-60 mg

de caféine
dans un thé noir
(250 ml)**


11 mg

de caféine
dans quatre carrés
de chocolat noir (16 g)**






La cohérence cardiaque

Simple et à la portée de tous… Il s'agit d'un technique respiratoire préconisée notamment par David Servan-Schreiber qui consiste à respirer environ 6 fois par minute : une inspiration sur environ 5 secondes, une expiration sur environ 5 secondes, 6 fois. On peut répéter ce cycle d'une minute plusieurs fois, à différents moments de la journée.

Source : La Nutrition
 
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