Asthmatique et sportif, sans problème !

Contrairement à une idée couramment répandue, le sport n'est pas incompatible avec l'asthme. Il est même conseillé car il améliore la fonction respiratoire. À condition de prendre quelques précautions et de choisir judicieusement sa discipline…

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Beaucoup de personnes asthmatiques pratiquent le sport sans aucun problème. Les autres peuvent ressentir une gêne voire déclencher des crises spécifiques à l'effort. Dans ce cas, il ne faut pas reculer ! "Les asthmatiques doivent faire du sport comme tout un chacun pour les bienfaits que cela peut apporter au niveau de la santé, notamment la protection du système cardiovasculaire, le maintien de la masse musculaire", assure Isabelle Bossé, allergologue, présidente du Syfal*.
Du reste, beaucoup de grands sportifs sont asthmatiques.

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Le déclenchement de la maladie asthmatique

À l’intérieur des bronches, un mucus épais, provoqué par une inflammation des voies respiratoires, gêne la circulation de l’air. Parallèlement, les muscles autour des bronches se contractent (bronchospasme). C’est ce qui provoque la gêne respiratoire.
L’asthme n’est pas toujours d’origine allergique mais il est associé à des allergies respiratoires dans 80 % des cas environ**.

Il existe des facteurs de risques génétiques et environnementaux.
"Au départ il y a un terrain qui est déterminé génétiquement et qui fait qu'on peut être potentiellement allergique. Ce terrain ajouté à des facteurs environnementaux vont déterminer le fait qu'on va ou non déclencher une maladie asthmatique", explique Isabelle Bossé, allergologue, présidente du Syfal*.

Souvent l'asthme commence chez les nourrissons sous forme de bronchiolites fréquemment déclenchées par des bactéries ou des virus. "Certains bébés vont faire une ou deux bronchiolites puis vont guérir et ne seront jamais asthmatiques plus tard. D'autres, qui possèdent certaines particularités génétiques, vont évoluer vers des sensibilisations, des bronchites sifflantes (asthme viro-induit) et devenir de vrais asthmatiques."

Éviter l'air froid et sec
Lorsqu'on pratique de l'exercice physique à l’extérieur, par temps froid et sec, l'effort peut déclencher une crise d'asthme, même lorsqu'on n'est pas asthmatique.




Du yoga à la carte

Le yoga est un outil très pratique pour introduire à tout moment de la journée des instants de bien-être, des petits rendez-vous avec nous-mêmes qui changent notre perception du quotidien.

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Apprendre à gérer son stress, mieux connaître son corps, être détendu, en bonne santé, améliorer ses performances sportives, savoir prévenir les problèmes musculo-squelettiques et les gérer au mieux quand ils sont là… Nombreuses sont les raisons pour lesquelles on se tourne vers le yoga, à tout âge (voir : Cette année je commence le yoga). On a raison car les bienfaits du yoga sont reconnus. À condition de trouver le bon prof qui corrige attentivement les postures : c'est fondamental car on peut aussi se faire mal sans le vouloir ! La séance hebdomadaire est donc indispensable mais se révèle vite insuffisante. Or ce n'est pas toujours facile de se motiver et de trouver le temps pour prolonger la pratique le reste de la semaine…

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Yoga minute au bureau

Exercice pour étirer votre dos
Debout ou assis sur votre siège, inspirez en étirant vos bras. Grandissez-vous le plus possible et relâchez en expirant. Pratiquez deux à trois fois. Cet exercice fait souvent naître des bâillements en signe de détente du diaphragme.

Exercice pour soulager votre dos
Assis sur votre siège, avancez-vous légèrement de manière à ce que votre dos ne touche pas le dossier. Posez vos mains de chaque côté sur le bord du siège et, à l'inspiration, poussez sur vos bras comme si vous cherchiez à décoller vos fessiers de la chaise. Votre dos va s'étirer. À l'expiration, relâchez. Cet exercice opère un "pompage" de la colonne vertébrale diminuant la pression au niveau des disques intervertébraux. Pratiquez-le trois fois de suite, plusieurs fois par jour.

(Extrait de Ma leçon de yoga, édition Eyrolles)

Un peu mais régulièrement
Pourtant le yoga est une discipline à laquelle on peut s'exercer n'importe où et n'importe quand sans avoir besoin d'être un yogi confirmé ! Il existe plein d'exercices de courte durée, faciles à réaliser au quotidien.




L'eutonie : bien doser son tonus

Méthode de relaxation et de prise de conscience du corps, l'eutonie est encore peu connue. Musiciens, danseurs, sportifs, jardiniers ou bricoleurs du dimanche, personnes plus ou moins handicapées… Nombreux sont les gens qui voient leur vie transformée grâce à cette pratique inventée par l'allemande Gerda Alexander au siècle dernier.

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Ça se passe au 23e étage d'une tour du 13e arrondissement de Paris. Nicole Barrot, professeur d'Eutonie Gerda Alexander, me reçoit dans un grand séjour d'appartement démeublé. Quatre couvertures sont disposées sur le sol. Pour ce cours de découverte, je suis accompagné par trois autres élèves aguerris. Nahuel et Catherine ont sept années de pratique, Louise vingt !

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Trouver un cours d'eutonie

Il y a en France une cinquantaine de professeurs en activité.
Pour trouver un cours d'eutonie, il suffit d'aller sur le site :
- soit de l'AFEGA (Association Française d’Eutonie Gerda Alexander)
- soit de l'Institut d'Eutonie.

"En France la formation se fait sur Paris, elle est étalée sur 4 ans", explique Dominque Duliège. "En culture générale il y a de l'anatomie, de la physiologie, de la psychologie, de la pédagogie. L'essentiel est la pratique de l'eutonie. À l'arrivée on obtient un diplôme de professeur d'Eutonie Gerda Alexander." (Ce diplôme n'est pas reconnu par l'État.)

Prise de conscience du corps
Pas de tenue particulière, il suffit de quitter ses chaussures et le cas échéant sa ceinture ou sa cravate, un pantalon un peu souple suffit.
Le thème du cours est : l'espace. Nous commençons par rester debout et observer comment le corps se place : les genoux se plient-ils légèrement ou non, les épaules sont-elles relâchées ou non… ?




Le Qi Gong thérapeutique

L'idée qu'un travail corporel et énergétique comme le Qi Gong puisse avoir des effets bénéfiques sur la santé commence à faire son chemin en France. Il faut dire que de plus en plus d'études scientifiques prouvent son efficacité…

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Dans la médecine traditionnelle chinoise, à côté de l'acupuncture, de la phytothérapie et des massages Tui Na, le Qi Gong thérapeutique est une branche à part entière qui commence seulement à émerger en France (voir : La médecine chinoise en France ; Le Tui Na, massage traditionnel chinois).

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Le Qi Gong c'est quoi ?

"Le Qi Gong recouvre de nombreuses techniques qui relèvent de la physiologie énergétique de la médecine traditionnelle chinoise, comme dans l'acupuncture", explique Dominique Casaÿs.

Trois niveaux de travail associés :
- le travail sur le corps, "qui permet de faire circuler l'énergie partout dans le corps, d'entretenir son fonctionnement, de travailler sur l'enracinement, l'axe du corps, la souplesse, de fluidifier tous les échanges…"
- le travail du souffle : "ce sont à la fois des exercices respiratoires et tout un travail associé à la respiration pour diriger l'énergie dans différentes parties du corps, par exemple sur le trajet d'un méridien d'énergie ou vers une partie du corps, faire descendre l'énergie, la faire monter, la faire rentrer, la faire sortir, travailler vis-à-vis d'un organe…"
- le travail de l'esprit, "la conscience, l'intention, le sens : on éveille toutes les perceptions du corps, on donne des intentions au mouvement, on peut aussi associer des couleurs, des images par exemple de la nature."

Le Qi Gong : une révolution ?
Yves Réquéna se souvient d'une soutenance de thèse sur les effets thérapeutiques du Qi Gong, dans le cadre d'une spécialisation d'acupuncture à Marseille en 1984. La jeune élève avait inclus dans sa thèse les premières publications scientifiques chinoises.
"Un des grands patrons de l'époque lui avait dit : "mademoiselle, si tout ce que vous dites est vrai, c'est une révolution !" Cette phrase est restée gravée dans ma mémoire parce qu'effectivement, le Qi Gong c'est une révolution. Il s'agit d'améliorer sa santé, faire de la prévention avec son corps, avec ses mouvements, avec sa respiration sans l'aide de personne ni d'aucun médicament."

Travail de l'énergie
"Le Qi Gong c'est l'éducation à reprendre conscience et contrôle de son corps et de son esprit", explique Yves Réquéna*, médecin, directeur et fondateur de l'Institut européen de Qi Gong.




Le Kayoshi, une discipline "made in France"

Tonifier son corps ou l'assouplir ? On n'est pas forcément obligé de choisir. Inspiré par le karaté, le yoga, le shiatsu, Philippe Darchis-Dorléans a créé le Kayoshi en 2009 pour conjuguer souplesse et tonicité. Interview.

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Le Kayoshi, c'est quoi ?
Philippe Darchis-Dorléans : C'est une méthode de bien-être visant à travailler la tonification et la souplesse du corps. L'idée forte étant de s'assouplir en se musclant et de se muscler en s'assouplissant.

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Le parcours de Philippe Darchis-Dorléans

Philippe Darchis-Dorléans a 48 ans. Il a commencé les arts martiaux avec le karaté à 13 ans, nourri à l'époque par les films de Bruce Lee et la BD Docteur Justice dans la revue Pif Gadget ! Anorexique et boulimique, il découvre le yoga qui l'aide à prendre de la distance par rapport à sa maladie et à transformer sa fragilité en force.
Il pratique le yoga pendant 15 ans. Il suit un maître de karaté vietnamien, maître Ignacio, pendant 17 ans, passe le diplôme de professeur de karaté, crée un club à TF1, puis à Gennevilliers.
En 2003, il commence à s'intéresser à la médecine chinoise et au shiatsu. Il suit l'enseignement de Bernard Bouheret, le fondateur de l'AIST (Association Internationale de Shiatsu Thérapeutique), rattachée à la FFST (Fédération Française de Shiatsu Traditionnel).
En 2009, il crée le Kayoshi.

Que signifie le mot Kayoshi ?
PhDD : Ka = karaté ; Yo = yoga ; Shi = shiatsu.
On s'inspire du karaté pour tous les exercices de tonicité musculaire, pour l'ancrage au sol avec la position du cavalier ou du chat, pour le travail de coordination (les techniques pieds/poings) et d'explosion énergétique.




Le Kalari : un art martial qui relaxe

Considéré comme le père de tous les arts martiaux, le Kalaripayatt ou Kalari a des adeptes en France. Si ces derniers sont venus au départ chercher un moyen de se défouler, ils rencontrent dans cette pratique esthétisme et spiritualité.

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Postures inspirées du yoga, enchaînements chorégraphiques, attaques martiales : le Kalaripayatt, communément appelée en France "Kalari", a de multiples facettes.

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Basé sur l'imitation des animaux

Le Kalaripayatt est né en Inde, dans la région du Kerala. Si son ancienneté est incertaine, "les chercheurs disposent néanmoins de témoignages sur feuilles de palme remontant au 2e siècle avant J.C.", explique Jérôme Froment. Basé sur l’imitation du comportement des animaux comme l’éléphant, le serpent, le paon ou encore le poisson, "cet art martial de self-défense permet d’exploser dans l’espace, de faire ressortir un côté animal et guerrier."

On compte 4 niveaux dans la pratique du Kalaripayatt :
- meythari : la pratique pour maîtriser l'équilibre, travailler la concentration, développer la souplesse et la force,
- kolthari : la pratique des armes en bois,
- ankathari : la pratique des armes en métal,
- verumkai : la pratique de l'auto-défense à mains nues et la connaissance des points vitaux.

Une séance tonique…
Pieds nus et vêtus d’un simple survêtement, les pratiquants français du Kalaripayatt commencent leur séance par un échauffement. Ils alternent des séquences de respiration pour ouvrir l’énergie et favoriser la concentration, des séquences d’assouplissement, et des déplacements au ras du sol en postures animales inspirées du serpent ou du chat pour renforcer la souplesse du dos.




La randonnée, ça ne s'improvise pas

Nous sommes près de huit millions à visiter, entre amis ou en famille, les paysages qui nous entourent sur des sentiers balisés. Mais même si l'on aborde la randonnée en mode loisir, il est recommandé de préparer son corps à la durée de l'effort, aux belles côtes et aux descentes escarpées…

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Amour de la nature, goût de la découverte, dès que les beaux jours arrivent nous sommes nombreux à avoir l'envie irrésistible de nous jeter sur les sentiers de randonnée. Mais il n'est pas inutile de prendre quelques précautions préalables.

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Les enfants en randonnée

- De 0 à 3 ans
Notre petit bout doit être dans un porte-bébé bien confortable, et nous ne devons pas marcher au dessus de 1 800 mètres.
La randonnée ne doit pas dépasser 2h.

- De 4 à 7 ans
La marche est un prétexte pour découvrir les fleurs et les animaux, faire de l'escalade, ou construire une cabane. À cet âge, la randonnée doit toujours être ludique. C'est aussi le début de l'autonomie, l'enfant doit être responsable de son sac, son goûter, son chapeau, etc…
La randonnée ne doit pas dépasser 1h.

- De 8 à 12 ans
La randonnée devient l'occasion pour l'enfant de se dépasser, de prendre du plaisir en fournissant un effort comme les grands. Attention toutefois à ce que cette envie de dépassement de soi ne soit pas poussé uniquement par l'adulte, c'est très mauvais pour la confiance en soi et le déroulement futur de l'activité.

Jogging, vélo ou natation
Être capable de fournir un effort prolongé nécessite une préparation "foncière". En langage courant, il s'agit de faire un peu d'endurance.

10 450 km

distance de l'E4,
la randonnée
entre l'Espagne et Chypre


210 000

adhérents à la FFRP
Fédération Française
de Randonnée Pédestre


65 000 km

de sentiers sont balisés
et soigneusement entretenus
pour les grandes randonnées






Aïkido : un art martial non-violent ?

Pas facile, quand on est une petite chose frêle et sensible de se dire qu’on va se mettre à un art martial. On pense coups, bastons, compétitions… Et puis un jour on entend parler de l’Aïkido ! Un art martial qui, il paraît (!), ne fait pas appel à la force physique. Allons voir de quoi il retourne !

Vie saine et zen - Aïkido : un art martial non-violent ?

L’Aïkido est un art martial japonais signifiant la voie de l'harmonie et de l'énergie vitale. Sa principale caractéristique est d’utiliser la force et l’énergie de la personne qui attaque pour la retourner contre elle. Difficile à imaginer au moment où je me retrouve face à une ceinture noire 3e dan, lors d'un cours d’initiation au Lagardère Racing Club…

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Où pratiquer ?

Il existe 2 Fédérations d'Aïkido reconnues par l'Etat qui proposent des cours partout en France :
- la Fédération Française Aïkido, Aïkibudo et Affinitaires (FFAAA)
- la Fédération Française d'Aïkido et de Budo (FFAB)

Un échange entre deux personnes basé sur la non-violence
Mare Seye, professeur à la FFAA (voir encadré), m’explique d’entrée de jeu, que le but de l’Aïkido n’est pas d’apprendre à se battre. "L’important est de trouver le moyen de ne pas être dans le rapport de force", conseille-t-il.

1951

date d'arrivée de l'Aïkido en France


57 300

licenciés fédérés


30 %

des pratiquants sont des femmes






Electrostimulation : ça marche ?

En ceinture ou en patch, l’électrostimulation à domicile ne cesse d’évoluer. Aujourd’hui de nouveaux modèles plus perfectionnés font leur apparition. Mais qu’est ce que l’électrostimulation ? À quelles fins l’utiliser ? Penchons nous sur l’efficacité d’un phénomène de mode…

Vie saine et zen -Electrostimulation : ça marche ?

À l’origine réservée aux professionnels de santé pour le traitement de la douleur et l’aide à la musculation des sportifs de haut niveau, l’électrostimulation est arrivée dans nos foyers. Quoi de mieux que faire travailler ses muscles, sans effort et sans transpiration tout en lisant un bouquin ou en passant l’aspirateur… Musculation, traitement de la douleur, mais encore amincissement ou même massage, tout y passe !  

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Compex Fit

Slendertone

Cyberline





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