L'alimentation antioxydante

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Serge Rafal, recettes de Claire Pinson, éditions Marabout

Mmmmh ! De bons fruits rouges ou oranges, des légumes pourpres ou verts, des fruits secs, des noix, des légumineuses, des fruits de mer, de la tomme de brebis et un verre de vin rouge… C'est du plaisir et c'est bon pour la santé ! Pour quelles raisons ? L'auteur, spécialiste en médecine générale, explique tout dans le détail et sans jargonner : comment les antioxydants nous protègent de nombreuses maladies, dans quels aliments on les trouve, pourquoi le régime crétois ou méditerranéen est le meilleur connu à ce jour, quels sont les compléments alimentaires utiles… Il explique les flavonoïdes, les caroténoïdes, les polyphénols, le lycopène, le sens de tous ces noms barbares à la mode qu'on voit fleurir ici ou là. Il multiplie les bons conseils, avec en prime une cinquantaine de recettes inédites. Parfait pour quitter en douceur ses mauvaises habitudes alimentaires…

Je dis enfin stop à la pression

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Audrey Akoun, Isabelle Pailleau, éditions Eyrolles

À l'origine : nos peurs. Peur de ne pas être aimé, de ne pas être accepté, de ne pas être reconnu, de ne pas y arriver… Et nous voilà en train de subir la pression de notre entourage, de nous la mettre à nous-mêmes ou de la projeter sur les autres ! Tout est fait pour cela : le jugement d'autrui, l'influence de notre entourage, les injonctions récurrentes liées notamment à la performance et au temps.
Résultats : des troubles cognitifs, cardiovasculaires ou musculo-squelettiques jusqu'au burn-out, à la dépression voire au suicide…
Heureusement il y a des solutions ! Les auteurs, thérapeute et psychologue, proposent un programme en 5 étapes avec à chaque fois une phase de prise de conscience et une phase de passage à l'action, des exemples, des exercices : s'affirmer ; accepter d'être imparfait ; penser et organiser son travail autrement ; être authentique et laisser son empreinte ; fabriquer ses petits bonheurs. L'écriture est très simple et pétille d'humour, preuve que les choses sérieuses se doivent d'être évoquées avec le sourire.

Comment j'ai sauvé la planète

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Sophie Caillat, éditions du Moment

Heureusement qu'elle était là, SuperSophie ! Elle a fait les 27 travaux d'Hercule/Nicolas-Hulot : se déplacer à vélo, acheter dans les circuits courts, trier ses déchets, opter pour l'électricité durable, déguster du vin naturel et de l'eau du robinet, manger végétalien, faire son compost, tester les couches jetables et j'en passe… Apparemment elle a survécu et raconte sa quête quasi messianique avec beaucoup de spontanéité et de drôlerie en attribuant une note sur 9 à chaque expérience. Palme d'or avec 9/9 pour la gourde attitude ! On se reconnaît souvent, on a l'impression d'être tous passés par ces essais et questionnements. On voit bien que les réponses ne sont pas toutes au rendez-vous, que la période est encore à l'expérimentation. Et il est réconfortant de constater qu'on peut avoir des convictions et un solide sens de l'humour.

Cette année, je commence le kyudo

L'art japonais du tir à l'arc ne consiste pas seulement à envoyer une flèche dans une cible. C'est aussi une pratique méditative et un art de vivre. Intéressant si l'on veut s'extraire du stress quotidien…

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Avec seulement quelques centaines de pratiquants en France (dont 40 % de femmes), le kyudo, l'art japonais du tir à l'arc, est encore peu connu. Pourtant c'est une équipe française qui a remporté la Coupe du Monde de Kyudo à Tokyo en 2010 et la FFKT (Fédération de Kyudo Traditionnel – France) vient d'organiser à Paris en juillet dernier la première Coupe du Monde se tenant hors du Japon.

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La voie de l'arc

Le kyudo puise ses origines dans les techniques guerrières des samouraïs. Depuis l'arrivée des armes à feu, il s'est développé comme un état d'esprit et une culture à part entière, un art de vivre zen.

Les trois valeurs qui le fondent sont :
- "Shin", vérité ;
- "Zen", bonté ;
- "Bi", beauté.

La pratique du kyudo relève d'une étiquette stricte.
Rater la cible n'est pas un échec en soi. L'objectif n'est pas la victoire sur un adversaire mais sur soi-même. Il s'agit de réaliser une unité harmonieuse entre le corps, l'esprit, le cœur et l'arc.

Les 8 étapes du tir sont :
- "Ashibumi", enracinement des pieds ;
- "Dozukuri", affermissement de la posture ;
- "Yugamae", éveil ;
- "Uchiokoshi", élévation de l'arc ;
- "Hikiwake", extension répartie ;
- "Kai", union ;
- "Hanare", lâcher ;
- "Zanshin", persistance de l'esprit.

Comment on vient au kyudo
Cela fait seulement 10 mois que Carole pratique. "J'ai découvert le kyudo au cours d'une journée d'initiation avec mon compagnon et j'ai constaté quelque chose d'assez extraordinaire : on travaille sur l'énergie en tirant à l'arc. Ça permet de relâcher tout, de se recentrer, de ne penser à rien, sauf au geste et à la posture."




Savoir Économiser

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Marie-Paule Dousset, éditions Poche-Marabout

La méthode pour dépenser moins et consommer mieux.
Quel est le sens de l'acte d'achat, quel est son mode d'emploi ? Faut-il acheter dans la grande distribution, sur internet ou dans une AMAP ? Neuf ou d'occasion ? À quel moment de l'année ? À quel prix ? Comment se débarrasser du superflu ? Comment faire des économies ? Savez-vous que si vous montez vous-mêmes votre meuble de cuisine Ikéa vous économisez 624,20 € ? Et si vous arrêtez les plats tout faits et cuisinez vous-mêmes, vous économiserez beaucoup plus chaque année ?... Au-delà d'une simple compilation de bons plans, l'auteure apporte des solutions pour comprendre et maîtriser le quotidien. Et à celles et ceux qui ont un rapport conflictuel à l'argent, elle propose un programme en 10 semaines pour se mettre au régime D. "D" comme "Diététique financière".
Très complet et très concret, ce livre permet d'accompagner "ceux qui veulent être responsables de leurs choix, consommer différemment, envisager l'achat et la dépense de manière détachée".

Mon guide des médecines douces

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Serge Rafal, éditions Marabout

C'est le livre de référence pour commencer à se repérer dans le foisonnement des médecines alternatives et complémentaires (MAC) et pour trouver des solutions naturelles aux symptômes les plus courants. Il est en deux parties. Première partie : des méthodes énergétiques aux méthodes manuelles en passant par les méthodes traditionnelles orientales ou celles à base de plantes, tous les éléments pour comprendre les MAC, les utiliser au mieux et connaître les indications privilégiées. Deuxième partie : des problèmes nerveux, urinaires ou cardio-vasculaires aux maladies infectieuses en passant par les allergies ou les troubles digestifs, près de 80 symptômes pour lesquels l'auteur, médecin spécialiste en médecine générale, livre les clés du diagnostic, donne des conseils de prévention et dévoile les traitements "doux" qui correspondent. La bible de l'automédication pour celles et ceux qui souhaitent devenir acteurs de leur santé !

Laisser faire l'amour

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Stephen Vasey, éditions Love of the Path

Adeptes de la Slow life, si nous ralentissions aussi notre sexualité ? Si nous en faisions moins mais mieux ? Si nous privilégions l'échange, la sensation, la relaxation ? Au lieu de nous obnubiler sur la performance, la technique et le but à atteindre (l'orgasme forcément)… L'auteur, thérapeute de couples, propose une approche où homme et femme se réconcilient avec leur féminin et leur masculin, sans que les hommes ne fuient leur masculin, sans que les femmes ne nient leur féminin. Comment surmonter la peur des femmes d'être utilisées ? Celle des hommes d'être rejetés ? Il suffit parfois de ne rien faire et d'accueillir ce qui vient. Il faut aussi casser les routines, de façon volontariste s'il le faut. Des exemples, des anecdotes vécues, quelques trucs et astuces pour réveiller les énergies en retrouvant des jeux d'enfant… Pour tous les couples, voici un chemin simple et vrai vers une sexualité épanouie.

Apprendre autrement avec la pédagogie positive

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Audrey Akoun, Isabelle Pailleau, éditions Eyrolles

Il suffit de lire l'état des lieux "pas folichon" dressé par les auteures, thérapeute et psychologue, pour reconnaître quelques-uns de nos travers familiers qui n'ont pour résultat que de mettre un peu plus la pression à nos rejetons sur le thème de la réussite scolaire ! Les enfants sont en souffrance. Les enseignants aussi. Pourrait-on faire autrement ? Pourrait-on sortir des mythes que nous reproduisons sans le savoir de génération en génération ? Comment réhabiliter le questionnement et la curiosité ? Il suffirait de comprendre qu'on apprend avec sa tête mais aussi son cœur et son corps, qu'il y a plusieurs profils d'apprentissage, qu'il existe des méthodes ludiques personnalisées. Connaissez-vous le CQQCOQP pour répondre aux questions ouvertes ? Ou le Mind Mapping pour faire des fiches faciles à mémoriser ? Un peu de théorie, des exemples, des trucs et des astuces… Le livre est facile d'accès, la mise en page aérée, structurée… Tout ce qu'il faut pour que parents, enfants et enseignants arrêtent de râler sur le système défaillant et soient, comme le propose Gandhi, le changement qu'ils souhaitent pour le monde.

SOS Peau au naturel

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Julien Kaibeck, Annie Casamayou, éditions Quotidien malin

On dit souvent que la peau est la vitrine du corps, qu'elle exprime à l'extérieur ce qui se passe à l'intérieur… Alors que faire quand on a un problème de peau ? S'occuper de l'intérieur et de l'extérieur. C'est ce que proposent les auteurs, aromathérapeute et naturopathe, qui passent en revue une vingtaine de bobos les plus courants, de l'acné au zona en passant par l'eczéma, le coup de soleil ou les verrues… Comprendre comment fonctionne la peau et avoir les bons réflexes en matière d'hygiène de vie. Utiliser au mieux les produits naturels qui peuvent apaiser : argile, probiotiques, huiles essentielles, nutriments... Exécuter soi-même des recettes simples : huile de massage pour les cicatrices ou les vergetures, sérum anti-rougeurs ou anti-acné, huile de soin contre le psoriasis, la cellulite ou les hématomes, lotion contre les piqûres d'insectes… Un livre indispensable à avoir chez soi.

Histoires d'orgasmes

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Valérie Grumelin-Halimi, éditions Balland

Il n'est pas tellement question d'orgasmes dans ce livre, contrairement à ce qu'indique le titre. À travers des histoires vécues, il y est question de la difficulté de construire une relation avec son ou sa partenaire en dehors des injonctions stéréotypantes de la société. Et de l'importance de découvrir comment le rapport au père ou à la mère a déterminé un positionnement dans la sexualité. En passant, posons-nous la question : qu'avons-nous hérité des côtés masculins et féminins de notre père, des côtés masculins et féminins de notre mère ?
Femme soumise à cause d'un père dominateur, plaisir solitaire pour celle qui n'a pas décidé de couper le cordon avec sa mère, obsession de la taille de son pénis pour celui dont la mère manquait de confiance en elle, collectionneur de femmes-trophées pour celui qui a manqué du regard de son père… Des tranches de vie riches, passionnantes, qui montrent comment la prise de conscience des conflits de l'enfance peut permettre de se connaître soi-même et de s'épanouir dans sa sexualité.

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