Les 6 sports à privilégier pour soulager son mal de dos

Certains sports sont des "amis" du dos. D'autres au contraire soumettent la colonne vertébrale à des contraintes pouvant aboutir à des hernies discales ou de l'arthrose vertébrale.
À privilégier :
- Le gainage ou la gym du dos permet de renforcer, généralement en isométrie (sans mouvement), les muscles paravertébraux et abdominaux qui protègent le dos.
- Le stretching combine musculation et étirements des ligaments et des tendons.
- Yoga, Taiji Quan et Qi Gong, basés sur des mouvements lents et des postures statiques en isométrie, permettent de se muscler en douceur et en relaxation. Il est important de s'initier avec un professeur.
- La natation (dos crawlé, crawl et brasse coulée) offre un bon gainage musculaire et un étirement naturel.
- Le vélo permet de se muscler sans fatiguer son dos, à condition de rester bien droit sur sa selle.
- La marche, à petits pas, permet de muscler le dos en douceur.
À éviter ou à ne pratiquer qu'avec précaution et après un échauffement complet, les activités...
- qui tassent la colonne : course à pied, saut à la corde, cheval, judo…
- nécessitant des gestes brusques et asymétriques : tennis, squash, golf…
- où les chocs peuvent être violents : judo, rugby, football…

Source : Le Figaro , par Laurent Giordano
 

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