Trouver son poids idéal : vers un équilibre alimentaire

À l'approche de l'été nombreux sont celles (et ceux) qui veulent perdre trois ou quatre kilos pour faire la belle (ou le beau) en maillot de bain. Et si pour trouver son poids idéal, il suffisait simplement de réapprendre à bien manger ?

Vie Saine et Zen, Trouver son poids idéal : vers un équilibre alimentaire

Elle a 34 ans, sportive, mesure 1,70 m, pèse 63 kg et s'est mise en tête d'arriver absolument à 60 kg. C'est connu : le regard le plus dur qu'on porte sur les rondeurs est celui que l'on porte à soi-même.
La dictature de la minceur est présente en chacun de nous. Sommes-nous capables de nous en affranchir et d'avoir une nouvelle approche de la corpulence ?

En savoir plus

IMC et tour de taille

IMC
- entre 18,5 et 24,9 kg/m2 : poids normal ;
- entre 25 et 29,9 : surpoids modéré sans conséquence néfaste sur la santé ;
- entre 30 et 34,9 : obésité modérée ;
- au-delà de 35 : obésité sévère ou massive.

Dans les deux derniers cas la santé peut être améliorée si l'on parvient à maigrir, sans forcément devenir mince pour autant.

TOUR DE TAILLE
- jusqu'à 94 cm (homme), 80 cm (femme) : pas d'inquiétude ;
- entre 94 et 102 cm (homme), 80 et 88 cm (femme) : risque accru ;
- Au delà de 103 cm (homme) et 89 (femme) : risque considérablement accru.

Avons-nous vraiment besoin de maigrir ?
La première des choses à faire, sauf si on est très musclé ou enceinte, est de vérifier notre Indice de Masse Corporelle (IMC) : notre poids en kilos, divisé par le carré de la taille, en mètres.

Le tour de taille est aussi une donnée à prendre en compte car il influe sur le risque spécifique de souffrir d’une maladie cardiovasculaire et de diabète et de faire de l’hypertension (voir encadré).

Une fois ces données objectives connues, posons-nous sérieusement la question de savoir s'il est bien nécessaire de maigrir.

Eviter les régimes privatifs
Si on répond par l'affirmative, il faut éviter de tomber dans le piège des régimes qui nous amène inévitablement et reprendre les kilos perdus avec souvent un petit bonus supplémentaire.

"Les régimes, ce n'est pas que ça sert à rien, c'est que ça fait du mal !"
D'après Gérard Apfeldorfer, psychiatre et vice-président du GROS (Groupe de Réflexion sur l'Obésité et le Surpoids), les régimes privatifs induisent des troubles du comportement alimentaire (fringales de sucre ou de chocolat, boulimie, anorexie…), des troubles psychologiques, voire des dépressions.
70 % d'entre nous souffrons de troubles alimentaires…

Adapter son régime à sa propre problématique
En réalité nous avons chacun une problématique alimentaire différente. Pour mieux la traiter, Gérard Apfeldorfer nous propose une démarche en trois temps :
- dépassionner sa relation avec les aliments : se déconditionner de tous nos interdits alimentaires ; réapprendre à déguster, être à l'écoute de nos sensations et les respecter ;
- apaiser nos problèmes émotionnels : notre relation à la nourriture est liée à notre histoire et nos souffrances personnelles ;
- se réconcilier avec son corps : arrêter d'intégrer la stigmatisation de la société vis-à-vis de la corpulence.

Manger autant qu'on a besoin mais pas plus
Pour être en équilibre, nous devons absorber autant de calories que notre corps en dépense. Si on mange plus, on stocke l’excédent sous forme de graisse et ce, quelle que soit la nature des aliments ingérés en excès (lipides, glucides ou protéines).

Alors comment faire ? C'est simple, et c'est comme pour les bébés : il suffit d’écouter les messages de notre organisme. Si on a faim, on mange, dès qu'on n'a plus faim, on arrête.

Retrouver le plaisir de la dégustation
Il n'est pas toujours facile d'être à l'écoute de nos besoins et d'apprécier pleinement ce que nous sommes en train de manger. Nos messages internes sont souvent perturbés par des interférences insidieuses.
Il est donc nécessaire de :
- ne pas penser de mal de ce qu'on mange (parce que, par exemple, l'aliment est "interdit" par une règle diététique),
- ne pas avoir peur de manquer de ce qu'on mange si on ne profite pas de l’occasion tout de suite,
- prêter attention à ce qu'on mange, et bannir toute activité annexe (télévision, lecture, jeu vidéo…). Dans le cas inverse, on mange 30% de plus que si le repas est pris de façon concentrée.

Il faut aussi aller rechercher des sensations souvent oubliées :
- manger lentement, ce qui apporte à la fois le plaisir du goût et le confort digestif sans lourdeur après le repas,
- être attentif à la qualité des produits qu'on mange, ce qui entraîne généralement une exigence plus grande, la nécessité de cuisiner soi-même, et moins d'usage de produits transformés par l'industrie,
- décrire ses sensations avec des mots, ce qui permet de mieux sentir le goût.

Alors, à chaque bouchée que nous prenons, plus il y a de plaisir et moins nous avons besoin de quantité.

Trouver son propre équilibre alimentaire
Dans cette démarche on se rend compte petit à petit que beaucoup d’aliments qu’on trouvait très attirants car très interdits, ne sont pas si bons que ça. À l’inverse, des aliments "diététiquement corrects" peuvent retrouver leur valeur de plaisir.
Et rien n'interdit de faire de nouvelles expériences alimentaires, en testant et en observant ce qui est bon pour soi…

Ainsi nous inventons nous-mêmes notre propre mode d'alimentation.

 

Sources :
GROS (Groupe de Réflexion sur l'Obésité et le Surpoids)
Mangez en paix, Gérard Apfeldorfer, Odile Jacob, 22 €
Ça se bouffe pas, ça se mange, France Inter (26/04/08)

À voir en vidéo

"J'adorerais manger sainement mais c'est trop compliqué !"
Aujourd'hui, tous les scientifiques sont d'accord pour dire que l'alimentation et la santé sont étroitement liées. Entre les régimes anticancer, les 5 fruits et l...

"J'veux maigrir !", nous l'avons tous ou presque déjà pensé.

Dr Claude Chauchard, médecin nutritionniste, et auteur de Maigrir vite et définitivement, Editions du Signe, nous explique pourquoi notre poids é...

"J'ai pas l'temps de descendre à la cafétéria, j'vais manger un sandwich devant mon ordi", "j'en peux plus de manger n'importe quoi en 10 minutes tous les midis". Nous sommes nombreux à nous plaindre de nos déjeuners au...



Commentaires

Fut Coins FIFA 21 Android

https://hackzworld.xyz/fifa21-coins-points/ - FIFA 21 Hack Free PREMIUM 2020 VERSION OCTOBER UPDATED DAILY!!!!!! ]
or
COPY AND PASTE and enjoy :)

hackzworld.xyz/fifa21-coins-points/

KW:
OCTOBER UPDATED!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Fut 21 Coins Xbox One
FIFA 21 Ps3 Fut Coins
How To Get Fut Coins FIFA 21
Fut 20 Points Hack 2021

EA SPORTS FIFA 21 is the next installment of the notable series of arcade football simulators from Electronic Arts, which, thanks to this part, commitment premiere on next-gen consoles, although ... the brimming variation make traditionally initiation a brief earlier in October.

During EA Gambol Tangible in June 2020, we adage the next installment of the most routine football plan representing the primary heretofore, which this tempo intention gutsiness the next intergenerational evolution in the account of the series.

In terms of gameplay, we can not count on a wheel, but on an evolving with marginally more changes, although in the turn out that in the event of of the Nintendo Shift version it is basically there replacing the lineups with schoolgirl changes.

The visuals are to go places to a different square, delighting on PlayStation 5 and Xbox Series X, where we are counting on a entirely orderly use of new computing power.

The unexplored production desire afford players with an consistent greater quantity of realism, but of dispatch it desire not be the most technically advanced account, as we when one pleases enquire in hither two years.

Fifa 21 Coins Ps4 2021 Free

pop over to this website

KW:

Fut 21 Xp Points
FIFA 21 Activation CODE

Fut Coins FIFA 21 Free
FIFA 21 Activation CODE without survey

EA SPORTS FIFA 21 is the next installment of the known series of arcade football simulators from Electronic Arts, which, thanks to this cause, will premiere on next-gen consoles, although ... the brimming kind will traditionally debut a wee earlier in October.

During EA Play Live in June 2020, we adage the next installment of the most favourite football game exchange for the primary time, which this tempo desire confronting the next intergenerational modification in the history of the series.

In terms of gameplay, we can not count on a radical, but on an evolving with marginally more changes, although in the instance of the Nintendo Switch rendering it is basically to replacing the lineups with schoolgirl changes.

The visuals are to take to the streets to a new level, delighting on PlayStation 5 and Xbox Series X, where we are counting on a bloody angelic utilize of rejuvenated computing power.

The new production pleasure afford players with an flat greater quantity of realism, but of course it see fit not be the most technically advanced version, as we intention see in about two years.

La revue de presse

Incertitudes et inquiétudes sanitaires, écologiques et sécuritaires…...

Le rayonnement des téléphones portables pourrait accentuer la diminution du nombre d'...

15 % des émissions de carbone cumulées entre 1990 et 2015 proviennent des 1 % les...

Un régime méditerranéen pauvre en glucides pourrait améliorer la...

Une moindre probabilité d'infection chez les porteurs de lunettes ou de visières...

Un protocole pour des essais cliniques de phase 3 de phytothérapie pour le Covid-19 vient d...