Jours très courts, perte de vitalité et de tonus... Quelques conseils d’experts pour rester en pleine forme pendant l’hiver…
Chouchouter son sommeil et sa vitalité :
- en profitant de la lumière du matin (faire un peu d'activité physique face à une fenêtre ou sortir marcher) ;
- en utilisant la luminothérapie (s’exposer une demi-heure chaque matin devant une lampe d’une puissance de 10 000 lux, le visage à environ 50 cm de l’appareil, les yeux ouverts sans regarder la lampe directement) ;
- en suivant une cure de rhodiole antistress (une gélule d’extrait sec dosée à 200 mg le matin et à midi, du lundi au vendredi, pendant 15 jours) et en croquant des oléagineux (amandes, noisettes…) ;
-en mangeant plus de protéines et en prenant plus de vitamine D (vitamine D3 en prise quotidienne de 400 UI à 2 000 UI) ;
- en enfilant des chaussettes la nuit pour s’endormir plus vite.
Prendre soin de son système immunitaire :
- en alternant pendant un à deux mois l’échinacée (quatre jours sur sept) et le sureau ;
- en lavant son nez régulièrement pour éviter les infections (pencher légèrement la tête afin que la solution ressorte par l’autre narine) ;
- en buvant régulièrement des tisanes de thym et en prenant des pastilles ou des sprays à base de propolis ;
- en se débouchant le nez avec des huiles essentielles (HE de niaouli ou eucalyptus radié associé à ravintsara, en inhalation sèche ou humide).
Prendre soin de ses articulations :
- en utilisant la chaleur sèche d’un sèche-cheveux pour soulager l’arthrose (à au moins 15 cm de la peau sur le genou ou la main) ou en portant une genouillère chauffante (pas plus de quelques heures afin de ne pas limiter les mouvements).
- en se massant avec une huile chauffante (1 à 2 gouttes d’HE de gaulthérie diluées dans 1 c. à café d’huile végétale si possible d’arnica ou calophylle) ;
- en faisant de la gym des doigts pour réduire les douleurs de l’arthrose (par exemple, on entoure chaque doigt avec des élastiques puis on écarte bien les doigts les uns des autres et on soulève un doigt après l’autre).
- en misant avec précaution sur les anti-inflammatoires en cas de poussées d’arthrose (curcuma, harpagophytum, HE de gaulthérie voire un médicament anti-inflammatoire par voie orale prescrit par le médecin pendant 2 à 3 jours si la douleur est vraiment intense).
Source : Santé Magazine, Laura Chatelain - 08/01/24
