95 % des adultes en France (18-64 ans) sont exposés à un risque de détérioration de la santé par manque d'activité physique.
C'est ce que révèle une étude de l'Anses publiée en février 2022 : 70 % des femmes sont en-dessous des niveaux d’activité identifiés pour être en bonne santé et 42 % des hommes. Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.
Voici quelques conseils issus du livre Que ton mouvement soit ton médicament de Katy Bowman, biomécanicienne…
1) Marcher plus.
La marche peut être facilement réintégrée dans nos activités quotidiennes.
2) Muscler ses pieds.
Porter des chaussures minimalistes, s'habituer progressivement à marcher sur des cailloux.
3) Se suspendre.
Explorer en suspension les mouvements qui font travailler les épaules, les bras, les poignets, les mains.
4) Se débarrasser progressivement de son oreiller.
Réduire petit à petit son épaisseur.
5) S'accroupir.
Commencer par s'exercer avec une chaise : s'asseoir à l’avant de la chaise, les tibias verticaux, les pieds au sol, s'incliner lentement vers l’avant sans laisser les genoux ni les tibias glisser vers l’avant, voir si les fessiers sont suffisamment forts pour faire décoller de la chaise ; tenter de revenir sur la chaise en douceur, pour apprendre à contrôler la descente.
Source : La Nutrition, Marie-Céline Ray – 04/11/22
