30 minutes de sport, le minimum pour que ce soit efficace ? Une coach et un médecin nous répondent

30 minutes de sport, le minimum pour que ce soit efficace ? Une coach et un médecin nous répondent

Faire moins 30 minutes de sport ne servirait à rien : ce mythe des années 1980-90 est faux.

Il est vrai qu’à partir de 45 minutes d’effort, le corps puise dans les graisses mais auparavant on peut construire du muscle, faire travailler son cœur et son endurance.
"N’importe quel sport est efficace pour n’importe quelle durée", affirment les experts. Il suffit pour cela d'abord de pratiquer régulièrement et ensuite de mélanger entraînement cardiovasculaire et renforcement musculaire.
"Il vaut mieux courir dix minutes tous les jours, qu’une heure le dimanche."

L'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande 150 minutes d'activité physique par semaine, ce qui correspond à 22 minutes par jour.
Ces quelques minutes peuvent être fractionnées et complétées en montant des escaliers, en s’arrêtant un arrêt de métro plus tôt le matin et en marchant le reste du chemin, en faisant quelques exercices d’abdos le soir. L’objectif est d’être légèrement essoufflé tout en pouvant continuer à parler.
L'idéal : une heure de sport par jour avec une séance d’étirement par semaine.
Mais on peut simplement faire une pause au travail pour aller marcher, jouer dehors avec ses enfants ou faire du yoga.

 

Source : Huffington Post, Suzanne Jusko – 22/01/23

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