Le bruit du ronflement de votre partenaire vous empêche de dormir ? Il existe des solutions…
Pendant le sommeil, certaines parties du corps se détendent, se rétrécissent et entrent en vibration lorsque l’on respire : langue, bouche, gorge ou voies respiratoires du nez. Ce n’est pas mauvais pour la santé, sauf si l’on souffre d’une maladie comme l’apnée du sommeil.
Quatre conseils anti-ronflement venant d’experts britanniques :
- coller ou à coudre une balle de tennis à l’arrière de son vêtement de nuit, pour éviter de dormir sur le dos en raison de l’inconfort, et se forcer à dormir sur le côté ;
- prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher, pour réduire la congestion nasale et mieux respirer ;
- pratiquer des exercices de renforcement des muscles de la langue et de la gorge ; exemple : placer le bout de la langue contre l’arrière des dents supérieures et faire glisser la langue vers l’arrière le long du palais, 5 à 10 fois ;
- boire plus d’eau : se coucher déshydraté peut entraîner la formation de mucus dans le nez, la bouche, la gorge et provoquer des ronflements ; il est recommandé de boire 6 à 8 verres pendant la journée.
Il ne faut pas hésiter à consulter un médecin généraliste si l’on pense souffrir de l’apnée du sommeil.
Les symptômes se manifestent principalement pendant le sommeil :
- arrêts et redémarrages de la respiration,
- bruits de respiration, de reniflement ou d’étouffement,
- réveils fréquents,
- ronflement bruyant.
Au cours de la journée, on peut également se sentir très fatigué, avoir du mal à se concentrer, avoir des sautes d’humeur ou mal à la tête au réveil.
Source : Huffington Post - 08/10/23
